Obrázky „před a po“ vypadají lákavě. Skutečná změna ale probíhá pomaleji, nerovnoměrně a hlavně v hlavě – ve zvycích, které si postupně vybudujete.
Jaké tempo je rozumné
Zdravotnické organizace obvykle uvádějí jako bezpečné tempo hubnutí přibližně 0,5–1 kg týdně. Rychlejší úbytek v prvních dnech bývá z velké části voda a hůř se udrží. Pomalu tedy neznamená špatně.
Cíle, které můžete ovlivnit
Číslo na váze přímo neovládáte. Své chování ano. Zkuste místo „zhubnu 10 kg“ cíle typu:
- 4× týdně 15 minut pohybu doma.
- Každý den zelenina k obědu.
- Slazené nápoje jen o víkendu.
- V posteli nejpozději ve 23:00.
Sledujte víc než váhu
Zapisujte si obvod pasu, jak vám sedí oblečení, kolik máte energie, jak spíte a jakou máte náladu. Tyto ukazatele se často zlepší dřív, než se pohne váha.
Když se nedaří
Období, kdy se váha zastaví, jsou normální. Nevzdávejte to – vraťte se k malým cílům, které zvládnete. A pokud potřebujete podporu, obraťte se na lékaře nebo nutričního terapeuta.
Článek má obecný informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou ani nutriční radu. Výsledky jsou u každého individuální.
