Není to chléb, není to jedna „zakázaná“ potravina a není to ani věk. Hlavním nepřítelem velkého břicha je nenápadný zvyk, kterému se věnujeme každý den celé hodiny: dlouhé sezení.
Sedíme víc než kdy dřív
Práce u počítače, cesta autem, večer na gauči. Mnoho dospělých dnes prosedí většinu dne. Světová zdravotnická organizace proto ve svých doporučeních z roku 2020 výslovně uvádí: omezte čas strávený sezením a nahraďte ho jakoukoli aktivitou – i lehkou.
Proč se to projeví právě na břiše
Když se málo hýbeme, tělo spotřebuje méně energie a přebytek si ukládá jako tuk. U mnoha lidí se usazuje právě v oblasti břicha, a to i kolem vnitřních orgánů (tzv. viscerální tuk). Ten souvisí s vyšším rizikem srdečně-cévních onemocnění a cukrovky 2. typu. Svou roli hraje také dlouhodobý stres a nedostatek spánku.
Jak nepřítele porazit: přerušte sezení
- Každých 30–60 minut vstaňte alespoň na 2–3 minuty.
- Telefonujte vestoje nebo při chůzi.
- Volte schody místo výtahu a pár zastávek dojděte pěšky.
- Po jídle si dopřejte 10 minut procházky.
- Doma zařaďte krátké bloky pohybu – tanec, dřepy nebo kroužení obručí.
Nejde o jeden zázračný trik, ale o součet malých pohybů během celého dne.
Pomůže i jednoduchá věc: dejte si připomínku do telefonu. Za týden zjistíte, kolik času jste dřív prosedili bez přestávky.
Článek má obecný informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou ani nutriční radu. Výsledky jsou u každého individuální.
