Nadváha není selhání ani ostuda. Je to signál, že tělo potřebuje trochu jiný režim. Dobrá zpráva: první kroky jsou menší, než si myslíte – a nemusíte kvůli nim měnit celý život ze dne na den.
Obvod pasu řekne víc než váha
Číslo na váze ani BMI nerozliší, kolik vážíte svaly a kolik tukem. Obvod pasu naopak ukazuje, kolik tuku se ukládá v oblasti břicha – a právě ten je pro zdraví nejdůležitější.
Orientační hodnoty podle Světové zdravotnické organizace (WHO).
Jak se správně změřit
- Měřte ráno, nalačno a ve stoje.
- Krejčovský metr veďte v polovině mezi spodním žebrem a hřebenem kosti kyčelní – zhruba v úrovni pupku.
- Klidně vydechněte a břicho nezatahujte.
- Stačí jednou za dva týdny. Hodnoty si zapisujte.
Tři kroky, které dávají smysl
- Talíř. Polovinu talíře zelenina, čtvrtinu bílkoviny, čtvrtinu příloha. Slazené nápoje nahraďte vodou nebo neslazeným čajem.
- Pohyb. WHO doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně. Počítá se i deset minut tu a deset minut tam.
- Spánek. Dospělí potřebují zpravidla 7–9 hodin. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké a slané.
Kdy zajít k lékaři
Pokud máte BMI nad 30, cukrovku, vysoký krevní tlak, bolesti kloubů, nebo se vaše váha mění bez zjevné příčiny, začněte u praktického lékaře. Může vás doporučit i k nutričnímu terapeutovi, který s vámi sestaví jídelníček na míru.
Článek má obecný informativní charakter a nenahrazuje odbornou lékařskou ani nutriční radu. Výsledky jsou u každého individuální.
